Tim mạch >> Nhồi máu cơ tim

Thực phẩm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Đăng lúc: 27/12/2014 1127 đã xem

Tim mạch là một trong những căn bệnh không lây nhiễm hàng đầu có tỷ lệ người mắc cao và đặc biệt ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống

    Tim mạch là một trong những căn bệnh không lây nhiễm hàng đầu có tỷ lệ người mắc cao và đặc biệt ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra có nhiều loại thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

    Hiệp hội tim mạch thế giới đã cho biết, các bệnh về tim gây tử vong hàng đầu thế giới. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết cứ 2 giây có 1 người tử vong vì bệnh tim, mỗi năm có tới 17,5 triệu người trên thế giới tử vong vì bệnh này. Vì thế đây là “kẻ giết người số 1” trong các bệnh lý ở người, thậm chí còn cao hơn cả ung thư. Ở những người có yếu tố nguy cơ cao như mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, mỡ máu… có lối sống thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, không tập thể dục, ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn… bệnh tim luôn rình rập mỗi ngày.

    Ngoài các yếu tố nguy cơ như tiền sử gia đình, mắc bệnh bẩm sinh, hay các căn bệnh mạn tính… khó thay đổi thì việc thay đổi lối sống là cách quan trọng và dễ dàng nhất với mỗi người để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này. Một trong những cách hữu hiệu để tránh mắc bệnh là phòng ngừa bằng các loại thực phẩm. Dưới đây là những thực phẩm đẩy lùi khiến “bệnh tim”.

    Mỗi năm, có trên 831.000 người chết vì các bệnh liên quan đến tim mạch. Một chế độ ăn đa dạng và đủ chất sẽ giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất bạn nên chọn cho người bị các bệnh về tim mạch.

    Hành tây, tỏi: Với bất kỳ cách chế biến nào, nấu chín hay ăn sống, hành tây và tỏi luôn là lựa chọn hàng đầu để làm sạch động mạch của bạn, giảm nguy cơ mắc cục máu đông. Chúng là những thực phẩm được xem là “cứu cánh” với những người có hàm lượng cholesterol cao, tăng huyết áp. Trong hành có hàm lượng homocysteine giúp ngăn chặn các vấn đề phát triển các cục máu đông – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch. Hành và tỏi là một trong những loại “kháng sinh tự nhiên” có thể phòng và chữa được nhiều căn bệnh nan y của thời đại.

    Chanh: Vitamin C có trong các loại chanh rất tốt đối với mạch máu, làm vững thành mạch, giảm nguy cơ tắc động mạch hay các vấn đề liên quan đến mạch máu. Đó là nhờ các chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do, tránh hình thành mảng bám trong thành động mạch. Chanh còn giúp người bệnh ổn định huyết áp, giữ hàm lượng cholesterol ổn định phòng ngừa các bệnh tim mạch.

    Cà rốt: Một nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng tại Mỹ cho rằng, cà rốt tươi chứa một lượng lớn chất xơ, nó giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất béo dư thừa và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Các chuyên gia khuyến nghị nên dùng hai củ cà rốt mỗi ngày trong bữa ăn tối, nếu sử dụng liên tục trong khoảng thời gian 3 tuần, giúp làm giảm cholesterol xấu tới 11%.

    Men bia: uống bia với liều lượng nhỏ không có hại mà còn rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Trong men bia có chất chrome là một yếu tố vi lượng cực kỳ quan trong , nó giúp chuyển hóa lipid thành năng lượng, làm giảm sự gia tăng cholesterol xấu, phòng ngừa béo phì và bệnh mạch vành. Theo các nhà khoa học, việc cơ thể thiếu chrome dẫn đến triệu chứng đau nhói ở ngực và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

    Măng tây: đây là loại siêu thực phẩm trong hỗ trợ giải quyết các vấn đề tim mạch. Trong măng tây có hàm lượng cao potassium giúp hạ huyết áp. Ngoài ra măng tây rất giàu chất xơ tốt cho đường ruột, có flavonoid có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, củng cố thành mạch, tốt cho hệ tiết niệu. Đặc biệt măng tây có chứa saponin có khả năng gắn kết các cholesterol ở đường đường tiêu hóa, khiến chúng bị “khóa chặt” và tiêu hóa tại đây, không có cơ hội đi vào máu, gây các khó khăn cho tim mạch.

     

    Gừng: Gừng là một trong số các loại thực phẩm đi vào y học dân tộc. Các nghiên cứu ngày nay đã chứng minh gừng là một loại gia vị cực kỳ hữu ích cho sức khỏe, nó có khả năng phòng chống các cơn đau tim bằng cách giảm cholesterol trong máu, ngoài ra nó còn là thực phẩm làm hạ huyết áp, giảm nguy cơ cục máu đông.

    Dầu ô liu: Các axit béo không bão hòa được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như dầu ô liu và dầu của quả óc chó hữu ích và tốt hơn so với các axit béo bão hòa, bởi vì chúng giúp làm giảm cholesterol. Ăn một muỗng dầu ô liu một ngày được coi là tốt nhất để làm giảm mức độ cholesterol và ngăn ngừa các cơn đau tim.

     

    Mật ong: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng mật mong hàng ngày, đây là một trong những cách để bảo vệ sức khỏe tim mạch vừa tăng cường khả năng hoạt động của cơ quan này trong cơ thể. Mật ong được ví như “thần dược” trong cải thiện, phục hồi các mô cơ của cơ thể, nhất là cơ tim, nó giúp làm chậm quá trình lão hóa bởi trong mật ong có hàm lượng glucoza rất dễ đồng hóa. Đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim do cơ tim suy yếu hay rối loạn nhịp tim, việc sử dụng mật ong sẽ cải thiện được tình trạng của họ.

    Mặc dù bệnh tim thường là bệnh của tuổi già, nhưng theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo thì bạn nên bắt đầu tránh các yếu tố nguy cơ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cho bản thân từ sớm.

    1. Hút thuốc lá

    Hút thuốc lá đứng đầu danh sách các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Chính vì vậy nó cũng là yếu tố quan trọng nhất cần ngăn ngừa. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, có gần 440.000 các ca tử vong mỗi năm liên quan đến hút thuốc lá. Không chỉ hút thuốc mà ngửi khói thuốc lá cũng khó tránh nguy cơ bị bệnh. Vậy nên, tốt nhất hãy tránh tiếp xúc với thuốc lá và khói thuốc.

    2. Ít hoạt động

    Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ thể dục vừa phải có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và kéo dài tuổi thọ của bạn. Hơn nữa, vận động thể chất 30 phút mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và giữ trọng lượng ở mức khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp 30 phút vận động đó với nhiều hoạt động khác để tăng sự hứng thú, ví dụ như chơi đùa với con cái, kết bạn ở phòng tập thể dục hay đơn giản chỉ là dắt chó đi dạo…

    3. Chế độ ăn uống

    Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách hạ thấp cholesterol và huyết áp, cũng như giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein, sữa ít chất béo, các loại hạt, cây họ đậu, chất béo có lợi như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn.

    Tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, transfat và hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến.

    4. Căng thẳng

    Căng thẳng ở một mức độ nào đó là một phần của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên cách bạn xử lý căng thẳng lại ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ bị bệnh tim. Nếu bạn giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu… thì bạn đang đặt mình vào nguy cơ tăng cân, huyết áp cao, cholesterol cao và đau tim hay đột quỵ. Học cách quản lý stress, giảm căng thẳng hàng ngày có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.

    5. Uống rượu

    Mặc dù một ly rượu vang mỗi ngày có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe của tim, nhưng lạm dụng nó lại có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Phụ nữ mang thai tốt nhất không nên tiếp xúc với rượu.

    6. Huyết áp cao

    Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây đột quỵ. Cách dễ dàng để tránh tình trạng huyết áp cao là: Giảm lượng muối tiêu thụ, tập thể dục, bỏ hút thuốc, không uống rượu quá một ly mỗi ngày và tránh căng thẳng.

    Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về những cách khác để giảm huyết áp cao cho mình. Nếu bạn đang uống thuốc, nhớ dùng đúng theo chỉ dẫn.

    7. Cholesterol trong máu cao

    Cholesterol trong máu cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng (giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa, transfat) có thể làm giảm cholesterol trong máu của bạn

    Theo: suckhoedoisong


    Loading...

    Các nội dung bạn đang quan tâm

Thông tin nổi bật